Bellezza e salute

8 regole da seguire se si desidera perdere peso

La snellezza della moda regge fiduciosamente la posizione da oltre dodici anni. Sembrerebbe che sappiamo tutto sul sovrappeso testando regolarmente su di noi pillole, corsi di formazione psicoanalitica, diete. Ma spesso i chili, hanno fatto un sacco di sforzi, tornare rapidamente e in modo permanente. Questo perché nella ricerca di nuovi metodi pseudo-efficaci, le persone dimenticano le 8 regole che devono essere seguite se si vuole perdere peso. Senza di loro, semplicemente no. Attenzione! Leggiamo, eseguiamo, vantiamo le forme desiderate!

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8 regole molto semplici e imparerai come perdere peso velocemente

1. Regolare l'assunzione di carboidrati

Qualunque sia la differenza tra le persone intelligenti, è impossibile abbandonare completamente questa sostanza nutritiva. Quindi priverai il corpo di una fonte di energia e fibra alimentare. Il risultato: un guasto, problemi intestinali. Un'altra cosa - per ridurre al minimo il consumo di zucchero, questo non danneggerà. Ricorda che l'assunzione giornaliera di carboidrati per una persona adulta sana è ≈ 350 g.La quantità richiesta può e deve essere ottenuta da prodotti integrali, legumi, riso, verdure e frutta.

2. Non trascurare le attività fisiche.

L'opzione ideale - cardio. I migliori aiutanti per perdere peso - correre e nuotare. Non importa se non c'è possibilità. Anche un allenamento regolare ha un aiuto efficace nella lotta contro i chili in più, a condizione che faccia ogni esercizio a stomaco vuoto ogni giorno per almeno 10 minuti. Prova a correre sul posto, squat, altalene, premi carichi.

3. Meno spesso stanno sulle scale

È impossibile dire che i dispositivi mentono, ma non mostrano tutta la verità. L'immagine di perdere peso sarà molto più intelligibile se non si utilizza una scala nel processo, ma un nastro centimetrico. La perdita di peso è solitamente lenta e la mancanza di risultati visibili distrugge il desiderio di continuare. Raramente si reggono sulle scale, ma più spesso si considerano in uno specchio, misurano e confrontano i volumi delle principali aree problematiche: vita, fianchi, petto, bicipiti.

4. Mangia più spesso, ma meno

La chiave del successo: una dieta frazionata. Un tipico esempio sono 5 approcci invece del solito pranzo-cena-cena. Ma questo funzionerà solo se il volume della porzione è ridotto, monitorare attentamente il numero di calorie e l'equilibrio dei nutrienti.

5. Tieni un diario alimentare

Ti sembra che non mangi nulla e il peso sia a posto? Non può essere! Annota tutto ciò che è commestibile che è caduto nelle tue mani, e quindi nello stomaco. Anche un bicchiere d'acqua e una piccola caramella. Alla fine della giornata, analizza i risultati. Punto di riferimento - 1800-2000 calorie al giorno, basta consumare così tanto per perdere peso. Quali sono i tuoi numeri?

6. Pianifica il menu

Le incursioni spontanee in cucina annullano ogni sforzo. Prendi un'ora per dipingere un menu di cinque pasti a settimana, calcola attentamente la caloria di tutti i piatti, acquista generi alimentari. Cerca di seguire il piano il più possibile. Quindi puoi davvero soddisfare le esigenze di una dieta a basso contenuto calorico + liberare il tuo tempo per l'esercizio.

7. Segui il regime di bere.

L'idratazione è l'aspetto più importante della perdita di peso efficace. Il miglior assistente è acqua purificata non gassata. Tariffa giornaliera - 2 litri o 8 bicchieri. Bevi prima dei pasti, dopo e, invece, i risultati piacevoli non ti faranno aspettare.

8. Dormi di più

Un adulto ha bisogno di 7-9 ore per riposare una notte. Coloro che non mantengono la norma, provocano uno squilibrio ormonale che può causare un aumento di peso. E non dimenticare, l'ultimo pasto solido dovrebbe essere di 3 ore prima di una notte di sonno. Immediatamente prima di uostitsya sotto una coperta accogliente, puoi bere acqua o yogurt, masticare una banana o una manciata di frutta secca.

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Le 8 regole proposte da seguire se si desidera perdere peso, lavorare con una garanzia del 99%. E prima di passare dalla teoria alla pratica, ti consigliamo di controllare la tua salute, calcolando il BMI reale e desiderato.

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