Bellezza e salute

Cibi da evitare la sera per dormire sonni tranquilli durante la notte

Il sonno svolge un ruolo enorme per il corpo umano. La sua carenza può causare molte malattie. In primo luogo, a causa dell'insonnia costante, il sistema immunitario è indebolito, rispettivamente, una persona non può sopportare infezioni, in secondo luogo, i dolori nei muscoli e le articolazioni iniziano a tormentarsi, in terzo luogo, la salute mentale soffre: aggressività, nervosismo o totale apatia. In breve, la normale mancanza di sonno è un grosso problema, che alcune persone addirittura aggravano mangiando male prima di andare a letto. Si scopre che ci sono cibi che dovrebbero essere evitati la sera per dormire sonni tranquilli durante la notte. Possono essere suddivisi in cinque gruppi: grassi, carboidrati raffinati, proteine ​​animali, caffè e piatti contenenti più di 200 calorie.

Vedi anche: come affrontare l'insonnia? Cause, trattamento e prevenzione.

13 prodotti "rubare" il sonno

  1. Caffè. Tutti sanno che la caffeina interferisce con un sonno forte e sano, poiché rinvigorisce il sistema nervoso. Di notte, al contrario, è necessario rilassarsi.
  2. Pomodori. Sono abbondanti in tiramina, un amminoacido che induce il cervello a rilasciare norepinefrina. Stimola l'attività cerebrale, prevenendo così il sonno.
  3. Cioccolato. Anche amaro, che è considerato molto più utile del latte e soprattutto del bianco, non dovresti mangiare prima di andare a dormire. Dopo tutto, contiene caffeina, che stimola il sistema nervoso. Per quanto riguarda il latte, poi in esso, oltre al latte, puoi trovare in abbondanza grassi e zuccheri che ti fanno sentire indebolito, soprattutto al mattino.
  4. Marmalade. Una manciata di gommose aumenta drasticamente i livelli di zucchero nel sangue, e poi diminuisce drasticamente. Il corpo reagisce a queste fluttuazioni aumentando la produzione di insulina, tenendo così sotto controllo tali salti. Certo, la marmellata si addormenterà, ma nel bel mezzo della notte dovrai svegliarti dagli attacchi di fame a causa di gocce acuminate e di zucchero.
  5. Frutti. Sono molto gustosi e sani, quindi alcuni nutrizionisti raccomandano addirittura di mangiare le ciliegie prima di coricarsi. Tuttavia, tutti i frutti contengono zucchero, che provoca gonfiore e flatulenza, che non consente di dormire.
  6. Il pane. Gli alimenti per carboidrati dovrebbero essere consumati con moderazione per prevenire problemi digestivi. Pertanto, non è raccomandato mangiare prodotti di farina prima di coricarsi.
  7. Pizza. Oltre al fatto che si compone di pane ricco di carboidrati raffinati, è anche cosparso di formaggio, si aggiunge salsiccia grassa. Questi prodotti vengono digeriti per un tempo molto lungo, causando quindi disagio e interferendo con il sonno ristoratore.
  8. Gelato Anche il frutto di per sé contiene molto grasso saturo, che decompone la digestione, si verifica uno squilibrio.
  9. Sedano. È un prodotto leggero raccomandato per tutte le diete, ma ha proprietà diuretiche che ti fanno svegliare mentre dormi con una vescica piena. A proposito, per lo stesso motivo non dovresti mangiare angurie, cetrioli, ravanelli e altri prodotti diuretici.
  10. Chips. Contengono solo calorie grasse e vuote, cioè non soddisfano la fame. Pertanto, è meglio mangiare frutta secca, porteranno lo stesso piacere, ma non danneggiare il sonno.
  11. alcool. Aiuta ad addormentarsi più velocemente, ma è molto alto nelle calorie. Inoltre, disidrata il corpo, alterando i processi digestivi e metabolici. E non è tutto - l'alcol interrompe il rapido stadio del sonno e la sua mancanza di un impatto negativo su memoria, concentrazione e motilità.
  12. Carne rossa Se dopo cena c'era un pezzo di carne rossa, allora è meglio lasciarlo per domani. Ha un sacco di proteine ​​con strati grassi che vengono assorbiti lentamente: il corpo, invece di dormire, sarà impegnato nella digestione del cibo.
  13. Salsa piccante Ci sono molti amanti da mangiare piccanti, ma è meglio non indulgere in questo piacere prima di andare a letto, altrimenti il ​​bruciore di stomaco può fare aggiustamenti, costringendo di notte a rimanere sveglio.

Vedi anche: come addormentarsi in 1 minuto? 6 regole d'oro per il sonno REM.

Sacrificare il sonno di una notte non è la migliore idea. Dopo tutto, puoi mangiare in qualsiasi momento, ma il sonno di qualità è possibile solo di notte. Come essere, se improvvisamente lo stomaco richiede uno spuntino prima di andare a dormire? Puoi bere un po 'di latte mentre tieni due o tre pezzi di cracker: questo è abbastanza per durare senza affamati svenire fino alla colazione.

Guarda il video: 10 Regole Dagli Astronauti della NASA per Dormire Meglio (Dicembre 2019).

Загрузка...