Bellezza e salute

Dieta Mayo Clinic: 8 kg a settimana

Qual è la dieta della Mayo Clinic? In realtà, questo non è solo un modo per sbarazzarsi del grasso corporeo, ma un modo di vivere, grazie al quale è possibile mantenere il peso al livello raggiunto. Per risolvere il problema esistente con il peso, è necessario non solo riconsiderare il sistema della dieta, ma concentrarsi sullo stato generale di salute e modificare il proprio stile di vita.

Tra le altre cose, gli sviluppatori della dieta della Mayo Clinic hanno reso necessario adattare il programma di perdita di peso alle esigenze individuali di ogni persona.

Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid

Al centro della dieta clinica Mayo è la cosiddetta piramide di peso sano. Si basa su verdure e frutta, che possono essere consumate in quantità illimitate. Il livello successivo sono i carboidrati complessi. Questo potrebbe includere prodotti come pane integrale, riso integrale (non lucidato), farina d'avena che non è soggetta a ulteriori lavorazioni, ecc. Poi ci sono prodotti - fonti proteiche magre, come pesce, pollo, latticini con contenuto di grassi zero, legumi e eccetera Per rafforzare il sistema cardiovascolare, è importante utilizzare grassi insaturi (noci, olio vegetale). E, infine, la parte più alta della piramide - i dolci, il cui consumo massimo (al giorno) dovrebbe essere di 75 kcal.

In accordo con l'elenco presentato, puoi calcolare la velocità e le combinazioni approssimative di determinati alimenti:

  • verdure non amidacee - 3-4 porzioni da 200 grammi;
  • frutta fresca - 3 porzioni (2 frutti di media grandezza o circa 200 grammi di bacche);
  • prodotti contenenti carboidrati - 2-3 porzioni di grano saraceno, riso integrale, crusca o farina d'avena (100 gr.) È possibile sostituire i prodotti elencati con pane di segale (30 gr.);
  • proteine ​​- 3 porzioni di pollo, pesce, formaggio tofu, ecc. (100 gr.);
  • grassi insaturi - 2-3 porzioni. È possibile utilizzare su 30 gr. eventuali noci (meglio di noci) o 1 cucchiaio. l. olio (meglio di oliva).

Un componente essenziale del programma di normalizzazione del peso e di promozione della salute sviluppato dagli specialisti della Mayo Clinic non è solo una dieta sana, ma anche un'attività fisica regolare. A causa dell'attività fisica, il corpo consuma più intensamente le calorie, il che contribuisce a bruciare i depositi di grasso. Per scegliere autonomamente il programma di allenamento ottimale, è necessario contattare i medici specialisti. Innanzitutto, è sufficiente un riscaldamento di 5-10 minuti, quindi gradualmente è possibile portare l'allenamento ai 30 minuti richiesti.

Fasi di dieta clinica Mayo:

1. "Perdi!"

La durata di questa fase è di 2 settimane, durante le quali è necessario concentrarsi su uno stile di vita sano. Eliminando almeno 5 cattive abitudini e seguendo le regole della buona alimentazione, è possibile ottenere una perdita di 2,7 - 4,5 kg. Già in questa fase è necessario abituarsi all'esercizio fisico regolare.

2. "Live It!"

Questo stadio non è altro che una transizione alla costante osservanza dei principi della nutrizione razionale e del corretto stile di vita dettato dalla dieta. Allo stesso tempo, una graduale diminuzione dell'indice di peso (fino a 0,5 - 1 kg a settimana) continua, fino al raggiungimento dell'indicatore previsto. Non dobbiamo dimenticare che un'attività fisica regolare è ancora una delle parti più importanti di questo stadio.

Per scegliere la migliore opzione di menu, è necessario calcolare l'apporto calorico giornaliero individuale. Gli esperti ritengono che una donna che conduce uno stile di vita attivo, un giorno è abbastanza per consumare circa 1800-2000 kcal. Ma per la perdita di peso, devi essere preparato per alcune restrizioni. Quindi, per una perdita di peso liscia, innocua ed efficace, è sufficiente ridurre il contenuto calorico del menu giornaliero a 1200 kcal.

Menù dietetico di Mayo Clinic:

Tutti conoscono il potere miracoloso del pompelmo, che favorisce la combustione dei grassi. Questo agrume è la base del sistema di nutrizione chiamato dieta di pompelmo per la perdita di peso. Ed è parte integrante del menu dietetico della Mayo Clinic.

Prima di ogni pasto, devi mangiare 1/2 pompelmo fresco o bere 200-220 g di succo naturale (senza zucchero).

Per colazione Puoi mangiare 2 uova cotte in ogni modo e 2 pezzetti di pancetta. Bevanda - caffè o tè nero non zuccherato.

Per pranzo Preparare una porzione di carne bollita o al forno (magra). Puoi anche mangiare verdure fresche o un'insalata fatta da loro con un condimento ipocalorico.

La cena di nuovo sarà costituito da una porzione di carne e verdure fresche di colori verdi e rossi. Di questi, puoi preparare un'insalata condita con olio d'oliva. Bevanda - caffè o tè nero non zuccherato.

Di notte, dovresti bere 200-220 g di latte con 0% di grassi o succo di pomodoro.

Seguendo le regole dettate dalla dieta Mayo Clinic, puoi rimanere bella e snella per tutta la vita!

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