Bellezza e salute

10 semplici regole per la perdita di peso

Il tempo di primavera per ogni donna è solitamente contrassegnato da una revisione della loro dieta e del ritmo della vita. Dopo tutto, un periodo invernale sedentario in combinazione con l'uso di pasti ipercalorici influisce immediatamente sulla figura. E per prepararti per la stagione balneare, dovresti seguire semplici regole per perdere peso. Grazie a loro, puoi eliminare efficacemente i depositi di grasso, concentrati nelle aree problematiche, senza causare danni alla loro salute.

1. Conteggio calorico costante

Per la perdita di successo di chili di troppo dovrebbe ridurre il numero di calorie che si consumano al giorno. La scelta dell'indicatore ottimale dipende da quanto è attivo il programma di perdita di peso che si intende scegliere. Ad esempio, se durante l'inverno hai guadagnato solo un paio di chili in più, è sufficiente scegliere un apporto calorico giornaliero pari a 2300. Per una perdita di peso più attiva, questa cifra dovrebbe essere ridotta a 1200.


2. Assunzione minima di grassi e zuccheri

Queste componenti del cibo non sono troppo utili per la figura e per l'organismo nel suo insieme. E poiché, sostituendoli con fibre e carboidrati, puoi immediatamente raggiungere due obiettivi, ovvero migliorare la tua salute e perdere peso.

Per colazione dovresti mangiare muesli a base di cereali naturali e bere un bicchiere di latte scremato o yogurt. Cucinare un piatto di pasta per il pranzo (pasta fatta con grano duro) può essere integrato con pesce, carne magra o verdure (fresco o al vapore). E se per pranzo hai mangiato il primo piatto, la cena è il secondo (o cambia l'ordine di questi piatti).

Come "spuntino" puoi usare verdure fresche o frutta. Dovresti anche cercare di non saltare i pasti. Altrimenti, molto affamato, non puoi resistere e mangiare troppo.

Durante il giorno è necessario bere almeno 1,5 litri di acqua pura. Le bevande consentite includono anche tè e caffè. Ma l'acqua dolce e l'alcol sono sotto stretto "tabù".


3. La possibilità di selezionare correttamente i componenti del menu

Non correre agli estremi, mangiando solo frutta e verdura. Dopo tutto, una tale dieta non sarà in grado di fornire al tuo corpo un set completo di sostanze nutritive di cui ha bisogno. Nel tentativo di perdere peso, non è affatto necessario negare te stesso carne, pesce, formaggio e altri prodotti. La cosa principale non è mangiare troppo. Anche la pasta non è un piatto proibito, se abbinato a salse leggere e vegetariane che contengono la minima quantità di burro.

4. Fai acquisti ponderati.

Non comprare un gran numero di cibi ipercalorici. Ma se vuoi banchettare con un pezzo di torta o gelato, puoi concederti un po 'e goderti un po' della tua delicatezza preferita. E poi si ritorna tranquillamente al sistema di alimentazione selezionato.


5. Movimento costante

Nel tentativo di mantenere la tua figura in buona forma, dovresti rendere il tuo stile di vita il più attivo possibile. Inoltre, per raggiungere questo obiettivo, non è necessario visitare regolarmente la palestra. Basta camminare di più, rifiutare di viaggiare con l'ascensore, con la propria auto o con i mezzi pubblici. Queste passeggiate ti aiuteranno a sbarazzarti dei chili di troppo e stimolare i processi metabolici. E anche se dopo alcune settimane di una tale lotta con i depositi di grasso noterai un aumento di peso, non esitare: sei sulla buona strada. Appena sostituito dai tuoi depositi di grasso arriva tessuto muscolare più sviluppato, che colpisce l'aumento del peso corporeo.

6. Ama il tuo corpo

Non c'è bisogno di inseguire i mutevoli standard di bellezza, cercando di far combaciare i parametri del modello. Prova ad amare il tuo corpo, rendilo conto della sua esclusività. Dopo tutto, ogni persona è individuale, non come gli altri. Questo atteggiamento ti aiuterà a valutare realisticamente le tue carenze e a scegliere la politica più efficace per combatterle.


7. Sii paziente

Non è necessario attendere che il risultato desiderato appaia solo pochi giorni dopo aver esaminato la tua attitudine al tuo stile di vita e al tuo menu abituali. Per ottenere il risultato desiderato ea lungo termine, avrai bisogno di almeno 3-4 settimane. Misurare regolarmente il volume della vita, fianchi, ecc. Trovando i turni in meglio, puoi incoraggiarti a comprare ciò che ti piace, i cosmetici, ecc. Quindi sarà molto più facile per te continuare ad aderire alle regole stabilite.


8. Non abbandonare il programma previsto, anche se una volta "si è rotto"

Anche se dopo una giornata particolarmente dura e piena di stress, hai permesso a te stesso di superare il limite giornaliero di calorie, non dovresti abbandonare il programma di perdita di peso programmato. Cerca di ripristinare la tua dieta il prima possibile e non allontanarti il ​​più possibile.


9. Non scegliere in modo apparentemente leggero la perdita di peso.

Non si dovrebbe cercare di accelerare il processo di perdita di peso con mezzi artificiali: pillole dimagranti, tè con effetto lassativo, ecc. Quindi, si rompe il normale livello del metabolismo, il cui restauro è garantito per richiedere molto tempo.


10. Cerca di mantenere i risultati raggiunti.

Anche dopo aver raggiunto l'obiettivo prefissato (volume corporeo, indice di peso o altro), non vale la pena tornare al regime precedente. Dopo tutto, un tale passo è garantito per negare tutti i tuoi sforzi. Aumentando leggermente l'apporto calorico giornaliero, mantenendo lo stesso livello di attività fisica e altri componenti di uno stile di vita sano, sarete in grado di consolidare i risultati, aumentando così in modo significativo la fiducia in se stessi, la bellezza e il senso dello scopo.

Vedi anche: 10 consigli pratici su come perdere peso velocemente.

Quindi, seguendo semplici regole per perdere peso, puoi cambiare drasticamente la tua vita e aumentare significativamente l'autostima!

Guarda il video: 10 metodi comprovati per accelerare la perdita di peso (Novembre 2019).

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