Bellezza e salute

10 modi per diventare una persona più vigorosa ed energica

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L'inverno non ci indulge: la temperatura è sotto lo zero, la bassa pressione, come al solito, non ha abbastanza sole ... Ma, nonostante il fatto che il tempo non ci incoraggi ad agire, dobbiamo alzarci la mattina e essere attivi durante il giorno. Come diventare una persona energica e vigorosa? Da dove si ottiene energia, se si ha la sensazione che le sue risorse si stiano riducendo con una velocità vertiginosa?

1. Mangia una sana colazione

La colazione può essere definita il pasto più importante della giornata. Questo è il combustibile che darà energia per il lavoro tutto il giorno, quindi la sua composizione dovrebbe includere buoni carboidrati, proteine ​​e grassi. I nutrizionisti consigliano di mangiare il meno possibile di alimenti trasformati, come fiocchi d'avena o fiocchi di mais. Ignora i vari fiocchi pseudo-salutari e dietetici come "fitness", che sono in realtà dolci e ad alto contenuto calorico. Secondo una ricerca condotta dall'American Heart Association, una delle migliori fonti di proteine ​​sono le uova. Inoltre, hanno alcuni carboidrati che rilasciano gradualmente energia durante il giorno.

2. Bere caffè e compagno

Nessuno sarà la notizia che la caffeina stimola e dà energia. La caffeina contenuta nel caffè riduce significativamente la fatica e aumenta il livello di energia, e abbastanza rapidamente. Funziona anche la bevanda del tè, nota come Yerba Mate, composta da foglie naturali. Contiene molte immagini, magnesio, calcio, ferro, vitamine A, C, E e il gruppo B.

3. Preparazioni farmaceutiche

Preparati farmaceutici come Eleuterococco, Lemongrass, Ginseng, L-carnitina, vitamine del gruppo B e altri aiuteranno a diventare più vigorosi ed energici.

4. Sposta

L'allenamento dovrebbe essere presente nel piano settimanale almeno 3-4 volte. Ma soprattutto, se spendi circa 15-20 minuti ogni giorno con questi obiettivi. Gli esercizi saturano il corpo con l'ossigeno, migliorano la circolazione del sangue e durante la loro prestazione vengono rilasciate endorfine, comunemente chiamate ormoni della felicità.

5. Bevi molta acqua.

L'acqua è la linfa vitale del corpo, quindi bisogna fare attenzione per garantire un'adeguata idratazione. Anche la sua più piccola carenza può portare a una notevole diminuzione di energia nelle cellule. Bevi almeno un litro e mezzo di acqua con un alto contenuto di minerali al giorno, anche se non hai sete.

6. Prenditi cura della dieta corretta.

Se hai bisogno di un alto livello di energia durante il giorno, dovresti fare attenzione ai livelli di zucchero nel sangue stabili. Le donne spesso commettono l'errore di fuggire ai momenti di "debolezza" delle tavolette di cioccolato. Quando mangiamo dolci, c'è un forte aumento del livello di zucchero (il cosiddetto colpo di energia), e molto presto - la sua caduta, che provoca un immediato deterioramento della salute. Se invece di zuccheri semplici sotto forma di dolci si mangiano prodotti a base di cereali integrali, lo zucchero verrà gradualmente rilasciato da loro per molte ore. Pertanto, gli esperti raccomandano prodotti come riso integrale o cereali, alimenti ricchi di fibre, così come noci, semi di girasole e zucca, lino, sesamo, che sono ben dimostrati in termini di regolazione dei livelli di zucchero nel sangue.

7. Ascolta musica positiva.

Numerosi studi confermano che l'ascolto di musica "energetica" è un modo efficace per aumentare il livello di attività. Tra le altre cose, è il modo più semplice, salutare ed economico per affrontare lo stress e la stanchezza.

8. Respirare l'aria fresca.

La maggior parte di noi deve lavorare in aree chiuse con accesso limitato all'aria aperta. Se non riesci ad arieggiare regolarmente la stanza, prova a respirare periodicamente l'aria fresca, uscendo all'esterno. Puoi anche considerare di tornare a casa a piedi o di andare da una fermata a quella desiderata. L'ossigenazione del corpo ha un effetto significativo sui livelli di energia.

9. Regola l'ambiente

Tutto ciò che ci circonda influenza il nostro umore. Succede che non ti senti troppo bene sul posto di lavoro. Assicurati di avere una sedia comoda, una buona illuminazione. Forse hai bisogno di più spazio o silenzio? A volte basta cambiare un solo fattore irritante per sentirsi più a proprio agio e sentire un impeto di energia.

10. Dormi abbastanza

Ahimè, anche il caffè più forte non sostituirà il sonno. Se conduci uno stile di vita dinamico, sempre in fuga e senza dormire a sufficienza, non ti sentirai mai riposato. Dormire è il modo migliore per rigenerare il corpo, quindi cerca di dormire per almeno 7 ore durante il giorno. Durante il sonno viene secreto l'ormone della crescita, che risponde anche a causa di processi rigenerativi. E se dormiamo troppo poco, allora violiamo la sua produzione e non ci diamo la possibilità di un pieno recupero.

Vedi anche: desiderio di primavera e come affrontarlo.

Queste 10 semplici raccomandazioni ti aiuteranno a diventare una persona più vigorosa ed energica. Come puoi vedere, non è così difficile ottenere una carica di energia vitale.

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